【レッスンスケジュールについて】
◎第2水曜 開催分
・午後クラス 13:00〜14:30
・夜クラス 18:30〜19:30

健康な生活習慣を築くためのウォーキング初心者向けクラス。いつでもご参加が可能です。
このクラスでは、基本のウォーキングテクニックや姿勢の確認から始め、
全身をくまなく動かしながら、部位別のお悩み箇所に焦点を当てた
エクササイズやストレッチを行います。
【対象者】
・ウォーキングを始めてみたい初心者、基礎をしっかり身につけたい方
・正しいウォーキングテクニックや姿勢を学びたい方
・特定の部位の筋力や柔軟性を向上させたい方

【持ち物】
運動しやすい服装で、上履きをご持参下さい。
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【足裏】
足裏は身体の土台であり、その強さと柔軟性は正しい歩行やバランスをサポートする上で不可欠です。
足裏のアーチを維持・補強し、足指を使えるようにすることに焦点を当て、安定感のある歩行や、
全身のバランスを向上させるエクササイズやストレッチを行います。
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【上半身】
凝りがちな首・肩の緊張をほぐし、デスクワークによる縮こまりがちな胸部を開き深い呼吸をする、
背筋を鍛え腰痛の緩和など、上半身の柔軟性を向上させるエクササイズとストレッチを行います。
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【下半身】
姿勢を支える大きな筋肉「抗重力筋（大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、大殿筋）」を
動かすことで、下半身の血流やリンパの流れを促進させ、腰痛、反り腰、冷え性の緩和など、
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【フェムケア】
骨盤底筋（恥骨直下に広がる筋肉群）は、適切な骨盤底機能を維持するのに重要です。
尿漏れや骨盤臓器の下垂などの問題を予防または軽減するためのエクササイズを行います。
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