季節を問わず室外と室内の温度差が大きく、体調管理が難しいですね。皆さま体調はいかがですか？

風邪をひいたり、少し咳が出やすくなっている時、ヨガのクラスに参加しても大丈夫かな？という方はこちらをご一読ください。

1. 復帰時期のセルフチェック（ネックルール）

医療の世界やスポーツ界では、運動を再開していいかの目安として「ネックルール（首のルール）」がよく使われます。

◾️復帰してOKの目安（首から上の症状のみ） 

・鼻水、鼻づまり、軽いのどの痛み程度。

・熱が完全に下がり、体のだるさや関節の痛みが抜けていること。

◾️まだ休むべき目安（首から下の症状がある） 

・咳（せき）が出る、痰（たん）が絡む。 

・息苦しさがある、胃腸の症状（吐き気や下痢）がある。

※特に「咳」が残っている場合：ヨガの深い呼吸は、気道を刺激して咳を誘発しやすくなります。 

⒉教室での周囲へのマナー

スタジオは共有スペースであり、密閉された空間になりやすいため、以下の配慮をお願いいたします。 

◾️マスクの着用

マスク着用は「ご自身の体調に合わせて」咳が少し残っている場合はマスク着用をお願いします。 

ヨガの最中、息苦しさを感じたらすぐに外して、お休みしてください。 

◾️咳エチケット

不意に咳が出そうなときは、手ではなくティッシュや服の袖、タオルの内側で口と鼻を覆います。

スタジオの出入り口に近い場所に着席しておくと安心です。 

3. レッスン中の過ごし方とクラス選び 

◾️講師に一言伝えておく 

◾️いつもの７割の力で行う

病み上がりの体は、自律神経のバランスが崩れやすく、筋力が落ちています。 

ポーズをキープする時間を短くしたり、いつでもチャイルドポーズ（赤ちゃんのポーズ）などで休む心の余裕を持って参加してください。 

◾️運動量の低いクラスを選ぶ

座ったままや寝たままのポーズが多い「リストラティブヨガ*」は副交感神経を優位にして回復を促しますので、回復期にはおすすめです。

※本町教室で開催しています。